زمان استراحت شاگردان قلعه نویی مشخص شد / برگزاری دو اردو در برنامه گل گهر
تاریخ انتشار: ۹ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۳۰۶۳۵۹
شاگردان قلعه نویی 14 روز استراحت می کنند.
زمان از سرگیری تمرینات تیم فوتبال گل گهر سیرجان مشخص شد.
به گزارش طرفداری و به نقل از فارس، تیم فوتبال گل گهر سیرجان در هفته یازدهم لیگ برتر شاگردان نکونام را 2 بر یک شکست داد و برد ارزشمندی را در خانه فولاد به دست آورد.
شاگردان قلعهنویی با این سه امتیاز خودشان را به رده سوم رساندند تا نزدیکترین تعقیب کننده استقلال و پرسپولیس در جدول باشند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
اعضای تیم گل گهر پس از این بازی و با نظر سرمربی تیم 14 روز به استراحت میپردازند.
به این ترتیب تمرینات گلگهر طبق برنامه ریزی اعلام شده روز شنبه 21 آبان از سر گرفته میشود.
مسئولان گلگهر قصد دارند در مدت تعطیلات لیگ برتر دو اردوی آماده سازی را تدارک ببیند که ممکن است یکی از این اردوها خارج از کشور برگزار شود.
اخبار داغ
یک قرارداد همکاری به داد پرسپولیس رسید / 20 میلیارد در حساب سرخ ها اگر تونس تعلیق شود، نیکاراگوئه آخرین حریف تدارکاتی ماست! فوق ستاره تحمل انتقاد ندارد؛ نادیده گرفته شدن گری نویل توسط کریستیانو رونالدو در ورزشگاه اولدترافورد خوش و بش سرمربیان سابق بارسلونا؛ ارنستو والورده برنده تقابل با کیکه ستین / عکسمنبع: طرفداری
کلیدواژه: گل گهر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.tarafdari.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «طرفداری» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۳۰۶۳۵۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بررسی یک خواب پرطرفدار؛ در طول روز چرت بزنیم یا نه و چقدر؟
چرت زدن برای مدتی کوتاه در یک محیط آرام و استفاده از زنگ هشدار برای اطمینان از بیدارشدن بهموقع میتواند بهرهوری شما در طول روز را افزایش دهد.
در زندگی مدرن و پرشتاب امروز، یافتن راههایی برای افزایش انرژی و بهرهوری بسیار مهم است. «چرت زدن» به عنوان یک راه ساده و در عین حال موثر برای دستیابی به این هدف است. گنجاندن چرتهای کوتاه در برنامه روزانه میتواند به میزان قابل توجهی سطح انرژی، عملکرد شناختی و سلامت کلی را افزایش دهد. تحقیقات نشان میدهد که چرت زدنهای کوتاهمدت میتواند منجر به بهبود حافظه، کاهش استرس، افزایش خلاقیت و ارتقای سلامت قلب و عروق شود. بهترین زمان برای چرت زدن، در اوایل بعد از ظهر است، یعنی درست زمانی که بدن با کاهش طبیعی سطح انرژی مواجه است. کوتاه نگه داشتن مدت چرتها، ایجاد یک محیط آرام و استفاده از زنگ هشدار برای بیدار شدن به موقع، استراتژیهای کلیدی برای به حداکثر رساندن مزایای چرتهای روزانه است.
چرت زدن و افزایش بهرهوری مغز
دانشمندان علوم خواب، اثرات چرت زدن بر مغز و بدن انسان را به طور گسترده مورد مطالعه قرار دادهاند و تحقیقات پیرامون این موضوع نشان میدهد که چرت زدن، بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه، میتواند منجر به بهبود عملکرد شناختی، تقویت حافظه و تنظیم خلق و خو شود. این پدیده به نقش چرت زدن در تثبیت خاطرات و پاک کردن اطلاعات اضافی، تمرکز بیشتر و هوشیاری ذهن نسبت داده میشود. علاوه بر این، چرت زدن به مغز این امکان را میدهد که از فعالیتهای شناختی مستمر مانند حل مسئله و تصمیمگیری رهایی یابد و برای دقایقی استراحت کند. درست مانند ماهیچهها که برای ریکاوری و قویتر شدن به استراحت نیاز دارند، مغز نیز از استراحتهای کوتاه برای شارژ شدن و بهبود عملکرد بهره میبرد.
بهترین زمان برای چرت زدن
زمان چرت زدن شما میتواند تأثیر قابل توجهی بر سطح انرژی و بهرهوری کلی شما داشته باشد. ریتم شبانهروزی یا ساعت درونی بدن ما، نقش مهمی در تعیین زمان ایدهآل برای چرت زدن دارد. کاهش طبیعی سطح انرژی که در اوایل بعدازظهر اتفاق میافتد، معمولاً بین ساعت ۱۳ تا ۳ بعد از ظهر، فرصتی مناسب برای چرت زدن است.
توجه داشته باشید چرت زدن دیرهنگام، به خصوص در عصر و ساعات منتهی به شب، میتواند با خواب شبانه تداخل داشته باشد، روتین خواب شما را مختل کند و باعث شود به سختی به خواب شبانه فرو بروید یا حتی صبح خواب بمانید و به سختی بتوانید بیدار شوید.
سایر مزایای چرت زدن
چرت زدن، فوایدی فراتر از احساس راحتی و استراحت را ارائه میدهد. مهمترین مزایای چرت زدن عبارتند از:
۱) افزایش انرژی و هوشیاری: یکی از مزایای اولیه چرت زدن، افزایش سریع انرژی و هوشیاری است. وقتی یک چرت کوتاه میزنیم، به مغزمان اجازه میدهیم استراحت کند و دوباره شارژ شود. چرت روزانه، خستگی را کاهش و توانایی ما را برای متمرکز ماندن و بهرهوری در طول روز افزایش میدهد.
۲) تقویت حافظه و یادگیری: چرت زدن با تقویت حافظه و یادگیری مرتبط است. در طول یک چرت، مغز اطلاعات تازه بهدستآمده را پردازش و سازماندهی میکند که منجر به حفظ و یادآوری بهتر میشود.
۳) کاهش استرس: چرت زدن باعث آزاد شدن انتقالدهندههای عصبی مانند سروتونین و نوراپی نفرین میشود که در کاهش استرس و ایجاد حس آرامش نقش دارند.
۴) بهبود خلاقیت: چرت زدن میتواند تفکر خلاق را تحریک کند. هنگامی که ذهن استراحت خوب و کافی داشته باشد، میتواند از زوایای مختلف با مسائل و مشکلات روبهرو شود و راهحلهای ابتکاری پیدا کند.
برای برخورداری از فواید چرت زدن به این نکات توجه کنید:
الف) کوتاه چرت بزنید: بهتر است مدت زمان چرتهای روزانه بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه باشد تا از گیجی و اختلال در خواب شبانه جلوگیری شود.
ب) در محیطی آرام چرت بزنید: چرت زدن در فضای آرام و کمنور به افزایش کیفیت خواب و مزایای آن کمک میکند.
ج) آلارم تنظیم کنید: برای اطمینان از اینکه غرق خواب نشوید و برنامه خواب شبانهتان را مختل نکنید، یک زنگ هشدار تنظیم کنید که شما را از چرت زدن بیدار کند.
د) در زمان مناسب چرت بزنید: سعی کنید در اوایل بعدازظهر، بین ساعت ۱ تا ۳ بعد از ظهر چرت بزنید تا با ریتم طبیعی شبانهروزی بدن هماهنگ شوید و به طور کامل از مزایای چرت زدن برخوردار شوید.